Η σημασία της Διατροφής για τους μικρούς ποδοσφαιριστές

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSWkv8RnPoMF8iZ4RPodd1doiiDrBvYRq-WaWGy0UyXgOdZ7b0Jhttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRL-PF-5gsbzixtDkFSYUkMV2f3YPitgBosQ5pV83roLI9Y8IvkhQ

Συχνά οι γονείς παιδιών που συμμετέχουν σε κάποιο άθλημα αναρωτιούνται εάν η διατροφή των παιδιών τους πρέπει να είναι εξατομικευμένη.

Η απάντηση είναι: ΝΑΙ και ΌΧΙ μαζί

  • Οι μικροί αθλητές χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως όλα τα παιδιά της ηλικίας τους για σωστή ανάπτυξη.
  • Επιπρόσθετα όμως, χρειάζονται επιπλέον ενέργεια για να καλύψουν τα υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και κυρίως έμφαση στη σωστή κατανομή των γευμάτων σύμφωνα με τις προπονήσεις και τους αγώνες.
  • Επομένως, καλό θα ήτανε να ελέγχουμε σε τακτά χρονικά διαστήματα την ανάπτυξη του παιδιού με βάση τις καμπύλες ανάπτυξης και να δίνουμε έμφαση τόσο στην ποσότητα, αλλά κυρίως στην ποιότητα της διατροφής.

 

Για να αποκτήσουν τα παιδιά σωστές διατροφικές συνήθειες χρειάζεται αυτές να υπάρχουν μέσα στην οικογένεια.

Ένα παιδί μέχρι την ηλικία των 10 ετών απλώς μιμείται, δεν μπορεί να κρίνει τι είναι σωστό και ωφέλιμο για τη σωματική και ψυχική του ανάπτυξη.

Ιδέες για πρωινό

  • 1 φλυτζάνι γάλα ή 1 γιαουρτάκι με δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι και 1 φρούτο
  • 1 τοστ ολικής με 1 φέτα κασέρι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
  • 1 κουλούρι σουσαμένιο, 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1 φρούτο
  • 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο
  • 1 λεπτή φέτα κέικ ή 2 μπισκότα ολικής με 1 ποτήρι φυσικό χυμό
  • 1 αυγόφετα και 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων

Ιδέες για δεκατιανό

  • 1 κουλούρι σουσαμένιο και 1 χυμός
  • 1 τοστ με φέτες ολικής άλεσης και κασέρι και 1 φρούτο
  • 2 μπισκότα ολικής αλέσεως ή 1 μπάρα δημητριακών και 1 χυμός φρούτων
  • 1 μικρό παστέλι και 1 φρούτο
  • 2 κουτ.σούπας ξηροί καρποί (ωμοί-ανάλατοι) και 2-3 ξερά φρούτα
  • 1 κομμάτι σπιτική πίτα ή κέικ και 1 φρούτο
  • 2 κριτσίνια με 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί και 1 φρούτο

Κύρια γεύματα ανά εβδομάδα

  • Όσπρια (π.χ. φακές με ρύζι ή φασολάδα με πατάτες) και τυρί ή ελιές
  • Ψάρια ( με ψωμί ή πατατοσαλάτα με ελαιόλαδο)
  • Λαχανικά μαγειρεμένα (με ψωμί ολικής και τυρί φέτα)
  • Κοτόπουλο (με ρύζι ή πατάτες ή κριθαράκι)
  • Ζυμαρικά ( με κόκκινη σάλτσα και τυρί φέτα)
  • Κρέας (με μαγειρεμένα λαχανικά και ψωμί ολικής)
  • Συνδυασμοί (π.χ. γεμιστά, σούπες, μουσακάς, …)

πάντα μαζί 1 ατομικό μπωλ σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο

Ιδέες για απογευματινό σνακ

  • 1 γιαουρτάκι και φρούτο
  • 1 μιλκσέικ με γάλα και φρούτα
  • 1 μπωλ ρυζόγαλο ή 1 κρέμα βανίλια και 1 φρούτο
  • 1 τοστ με φέτες ολικής άλεσης και κασέρι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
  • 1 χούφτα ξηροί καρποί (ωμοί-ανάλατοι) με σταφίδες ή/και ξερά φρούτα
  • 1 κομμάτι κέικ σπιτικό με καρότο ή πορτοκάλι και ξηρούς καρπούς
  • 1 κομμάτι πίτα σπιτική και 1 ποτήρι χυμός
  • 1 κομμάτι τσιζκέικ και 1 φρούτο
  • 1 μπανάνα με επικάλυψη σοκολάτα και τριμμένους ξηρούς καρπούς
  • 1 κρέπα με μαρμελάδα σπιτική

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRH5XU-QXruOhi9YfCS3NB2mu_hr6KuQrfy9lOQDtnms97_u9YfQg

Ιδέες για βραδινό γεύμα

  • 1 φέτα ψωμί με 1 αυγό, φέτα τυρί και σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο
  • 1 τοστ ανάμικτο και 1 μικρό ποτήρι χυμός ή 1 ντομάτα
  • 1 ομελέτα με λίγο τριμμένο τυρί, 1 φέτα ψωμί και ψιλοκομμένα λαχανικά
  • 1 κρητικό παξιμάδι με τριμμένο τυρί, ντομάτα και ελαιόλαδο (ντάκος)
  • 1 σπιτική ατομική πίτσα με ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια, τριμμένο κασέρι
  • 1 κρύο σάντουιτς με τυρί ή κασέρι, γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι
Μοιράσου το:
TAGS : Διατροφή παιδιών Μικροί Ποδοσφαιριστές