Μάθετε να :
- Απολαμβάνετε το φαγητό σας σε κάθε γεύμα
- Καταναλώνετε ποικιλία διαφορετικών τροφών
- Τρώτε τις κατάλληλες κάθε φορά ποσότητες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες/ ημέρα)
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, φρούτα)
- Περιορίστε τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά αλλά δώστε έμφαση στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα (ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ψάρια)
- Περιορίστε τις τροφές και τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη ή τουλάχιστον προτιμήστε για τα γλυκά και τον καφέ σας τη μαύρη ζάχαρη.
- Αντικαταστήστε το κοινό μαγειρικό αλάτι με θαλασσινό που δεν έχει υποστεί χημική επεξεργασία.
- Φροντίστε να ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας (τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό/ημέρα).
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Μαρκέλλα Μπαϊρακτάρη
Διατροφολόγος MSc
6944 296922
info@diatrofimou.eu
